Cada vez son más las personas que buscan montar un gimnasio en casa para mantenerse en forma y ahorrar tiempo y dinero. Para conseguirlo no debes descuidar la importancia de hacer entrenamientos de fuerza, y para ello una de las mejores maneras que tienes es con una Kettlebell, también llamadas pesas rusas. ¿Todavía no las conoces? Las Kettlebells te permiten fortalecer todo el cuerpo a la vez que mejoran también tu capacidad aerçobica y movilidad.
Para poder explicarte qué son las pesas rusas tenemos que remontarnos hasta el siglo XIX, pues fue la armada soviética la que comenzó a usarlas como parte de su entrenamiento y preparación física. El kettlebell se puede definir como una bola de hierro con base plana y un asa para poder sujetarla. Sí, lo sé, suena muy primitivo, pero déjame que te cuente sus beneficios:
- Al entrenar con pesas rusas trabajas principalmente tu fuerza, pero una consecuencia es que tanto tu resistencia cardiovascular y movilidad se ven también beneficiados.
- Mejora la fuerza funcional. Las kettlebells trabajan todos los músculos. Con el paso del tiempo comenzarás a notar como algunas de las actividades que realizas de forma diaria, subir escaleras o coger objetos pesados como una garrafa de agua de 5 litros, las haces con mayor facilidad.
- Mejora tu acondicionamiento aeróico. En la comodidad de tu casa y sin realizar necesariamente ejercicios de impacto, como correr.
- Mejora la agilidad y el equilibrio. Las pesas rusas requieren de un gran control de los movimientos, mantener una postura correcta y también concentración. Tambien ayuda a la recuperación de lesiones del cuerpo inferior.
- Cualquier persona puede usarlas. Da igual la edad, el estado físico o el sexo de una persona, siempre encontrarás ejercicios y una kettlebell que se adapte a ti y a tus necesidades.
Y si quieres más información antes de decidirte a comprar un modelo u otro al final del artículo tienes una guía de compra con los factores claves para elegir tu pesa rusa adecuada: peso, materiales de construcción, revestimientos, etc… ¡Vamos allá!
Análisis de las 5 mejores Kettlebells o Pesas Rusas
AMAZON BASIC
Las pesas rusas de Amazon Basic son unas de las más vendidas por su buena relación calidad-precio. Son robustas y accesibles para todos los bolsillos.
Estas pesas han sido fabricadas con hierro fundido, siendo una de las más comunes y resistentes. Un punto a favor de esta familia de pesas rusas es que disponen de un amplio rango de pesos, desde 4 a 20 kg, que te permitirá elegir el tamaño que mejor se adapte a tu forma física o a tus objetivos.
Sin embargo, un inconveniente de estas kettlebells es que no tienen revestimiento. Su superficie está pintada para evitar la corrosión del hierro, pero con el tiempo la pintura se puede degradar. Además, el hecho de que no tenga ningún tipo de recubrimiento puede dañar o rayar el suelo, por lo que te recomiendo comprar una base de goma para que la kettlebell se mantenga firme y fija en el suelo.
En cuanto al agarre te puede parecer grueso si tienes las manos pequeñas, aunque al tener un ancho amplio podrás usar las dos manos y realizar los ejercicios de forma cómoda y segura. Por otro lado, estas pesas rusas de Amazon tienen un agarre suave que no es molesto en el uso durante el entrenamiento, aún si te aconsejo que uses guantes pues con el sudor es posible que resbale un poco.
JOWY
Si buscas un diseño estético seguro que te gustarán las kettlebells de JOWY pues sus colores llaman la atención y también te orientan sobre el peso.
Este modelo ha sido fabricado con acero fundido y solo tiene disponibles 3 tamaños: 8, 12 y 16 kg. Factor a tener en cuenta en el caso de que quieras ir progresando lentamente, aunque estos pesos sirven para la gran mayoría de los casos.
Su llamativo revestimiento de vinilo permite que la pesa se conserve mejor y a su vez amortigua cualquier impacto contra el suelo. Aunque en su contra debo decir que la base de la kettlebell no es totalmente plana y al colocarlo en el suelo se mueve y no es estable. Por último, te recomiendo que después de cada uso limpies el vinilo con un trapo húmedo para conservarlo en perfecto estado.
En lo que concierne al tamaño del asa es adecuado para ejecutar diferentes ejercicios, no obstante, el mango no tiene revestimiento y con el tiempo se puede oxidar.
SVELTUS SOFT
Si es la primera vez que vas a usar pesas rusas te recomiendo la Sveltus Soft. Su diseño flexible hace que el riesgo de lesiones sea muy reducido en comparación con otros modelos.
En cuanto a sus materiales, estas pesas rusas están lastradas con arena y cubiertas con un tejido de algodón de estilo camuflaje. Entre sus ventajas destacan que la tela que envuelve la bola evita los golpes tanto en el suelo como en el cuerpo y además, es muy fácil de manejar. Un punto negativo es que no tiene opción a agregar más peso.
Respecto a la forma en “u” de su mango hace que resulte realmente cómodo a la hora de realizar los ejercicios. En cuanto a sus tamaños puedes elegir desde los 4 hasta los 16 kg.
POWRX
Con la kettlebett de POWRX damos el salto a las pesas rusas de competición. La principal diferencia respecto a las anteriores es que estás tienen dimensiones estándar, es decir, no varía el tamaño con los diferentes pesos.
Otra característica de estas pesas es que cada color va asociado a un peso y estos pueden variar desde los 4 hasta los 28 kg, siendo el modelo que tiene el rango superior más alto.
En cuanto a los aspectos más técnicos, esta kettlebell está construida totalmente de acero siendo funcional y duradera. Un punto negativo es que no tiene revestimiento, la superficie está pintada con diferentes colores que son el uso se irán desgastando. También se echa de menos una base de goma que evite golpear el suelo o dañarlo.
Su asa lisa no resulta molesta para las manos al usarla, aunque al tener el mango sin pintar es posible que se oxide pasado un tiempo.
INTEY
Las siguientes pesas rusas pertenecen a la marca INTEY, y tienen un amplio abanico de pesos: 4, 8, 12, 16, 20 y 24 kg. Si buscas unas pesas duraderas con las cuales realizar tus entrenamientos diarios, las pesas rusas de INTEY son una gran opción.
Están fabricadas en hierro fundido, un material que soporta perfectamente los impactos. Además, cuenta con una base plana y estable que evita los deslizamientos. Una de las principales características de este modelo es que tiene un revestimiento de neopreno que disminuye los ruidos, evita rayar el suelo y es fácil de limpiar.
Respecto a su mango tiene un acabado de pintura negra que lo protege frente a la corrosión, aunque es probable que se vaya quitando con el tiempo y el uso. Su tamaño es ideal para el agarre tanto con una como con dos manos y el diseño es perfecto para realizar movimientos fluidos.
Comparativa de las mejores Kettlebells
Probablemente ya habrás elegido las kettlebells que te vas a comprar, pero por si tienes alguna duda más te dejo una tabla comparativa con las características principales de cada modelo.
Modelo Rango de pesos (kg) Material ¿Tiene revestimiento?
AMAZON BASICDe 4 a 20 Hierro Fundido No Ver Precio
JOWY8, 12 y 16 Hierro Fundido Sí, vinilo Ver Precio
SVELTUS SOFTDe 4 a 16 Arena Sí, tela de algodón Ver Precio
POWRXDe 4 a 28 Acero No Ver Precio
INTEYDe 4 a 24 Hierro Fundido Sí, neopreno Ver Precio
Guía de compra
Antes de elegir un modelo u otro de pesas rusas, hay que tener en cuenta una serie de factores: peso, presupuesto, material, etc… Aunque lo primero que debes hacer es plantearte el uso que vas a darle y cuáles son tus objetivos, ya que no es lo mismo comprar una kettlebell de 6 kg que una de 16. Si ya has decidido incorporar este accesorio a tu gimnasio, muy atento a la siguiente guía de compra.
Peso de la Kettlebell
Las pesas rusas están disponibles en un amplio abanico de pesos. Elegir entre un peso u otro dependerá de tu sexo y tu condición física.
Principiantes con baja condición física:
- Las mujeres deberían comenzar con pesas de 6 u 8 kg. Un peso menor no te ayudará a conseguir tus objetivos.
- Los hombres pueden comenzar a entrenar con kettlebells que oscilen entre 12 y 16 kg.
Principiantes con buen estado físico:
- Si eres una mujer que realiza ejercicio de 3 a 4 días a la semana puedes comenzar con pesas de 12 kg. Podrás ir aumentando el peso de forma progresiva.
- Para los hombres lo ideal sería ir aumentando el peso desde los 16 a los 20 kg. Y en un nivel más avanzado lograr usar kettlebell de hasta 24 kg. En cuaquier caso, la de 20 kg es más que suficiente en la mayoría de los casos.
Materiales de Fabricación
En el mercado encontrarás diferentes opciones:
- Pesas rusas de hierro fundido de una sola pieza. Son las más comunes, duraderas y funcionales. En cuanto al recubrimiento puede ser de neopreno o vinilo. Aunque la mayoría no tiene ningún tipo de protección o tan solo vienen pintadas.
- Pesas rusas de plástico. Son más llamativas por los colores que tienen y normalmente están rellenas de cemento. Aunque son menos resistentes que las anteriores.
- Pesas rusas de arena. Son sacos con asas que se van rellenado de arena en función del peso que quiere cada persona. Se transportan fácilmente, pero pueden llegar a ser incómodas para entrenar porque se pueden deformar.
¿Una o dos Pesas Rusas?
Tanto si eres principiante como si eres experto con una tendrás suficiente, pues podrás realizar una gran variedad de ejercicios. Normalmente, las personas que tienen dos o más pesas es porque ya dominan algunos ejercicios y saben en cuáles de ellos necesitan más o menos peso.
Agarre
El asa, elemento clave. Para elegir bien tu kettlebell tienes que tener en cuenta el tamaño, la forma y la superficie del asa. Un truco para escoger el tamaño adecuado es introducir el puño cerrado en el hueco entre el asa y la bola, si este queda ajustado es tu tamaño es una buena opción. En cuanto a la forma lo mejor es que sea recta por la parte superior pues el agarre será más cómodo. Y por último la superficie del asa debe tener la rugosidad justa para no dañarte la piel de las manos y para que no resbale.
Convencional o Ajustable
Existen dos tipos de pesas rusas, por un lado, la convencional compuesta por una bola de hierro con un asa y peso determinado, y por otro lado, las ajustables que permiten aumentar o disminuir el peso de una misma bola.
Preguntas Frecuentes
¿Qué diferencia hay entre pesas rusas y mancuernas?
Hay dos grandes diferencias. La primera es que el peso de las kettlebells no está distribuido de forma uniforme, es decir, su centro de gravedad es externo a la mano, a diferencia de las mancuernas. Y, en segundo lugar, las mancuernas solo trabajan una zona concreta del cuerpo mientras que las pesas rusas son más versátiles para hacer ejercicios más globales y completos.
¿Qué tipos de ejercicios se pueden hacer con las pesas rusas?
Podrás realizar entrenamientos de fuerza, que además mejorarán tu resistencia y movilidad. Algunos de los ejercicios más populares son: kettlebell swing, windmill, twist, renegade row, slingsho, la arranca o el levantamiento turco. ¡Aunque existen decenas!
¿Cuál es la mejor kettlebell del mercado?
En este artículo te muestro las 5 mejores kettlebells del mercado y analizo sus principales características y beneficios y también los inconvenientes a la hora deusarlas.
¿Cuánto cuesta una kettlebell?
El precio de las kettlebells varía en función de la marca, del peso y también de si lleva o no revestimiento. Las más utilizadas son las de entre 8 y 16 kg, y su precio puede oscilar entre 40 y 100 €.
Conclusión
El entrenamiento de fuerza tiene muchas ventajas para nuestro organismo y para nuestra mente, al ganar fuerza no solo se desarrolla músculo, sino que también se fortalecen los huesos. Esto evita enfermedades futuras y además previene lesiones.
Espero que la Kettlebell sea a partir de ahora tu compañera de rutinas y de viaje, ya que es fácil de llevar contigo cuando vas a pasar unos días fuera y quieres seguir entrenando. Si tienes cualquier duda, te leo en los comentarios.
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