Hacer ejercicio en una bicicleta estática es uno de los métodos más efectivos para bajar de peso. En este artículo te presento varios tipos y modelos de bicicletas para que puedas elegir cuál se adapta mejor a tus necesidades.
Aunque antes de nada, si lo que quieres es perder peso, es importante prestar atención a los siguientes aspectos.
- Tu alimentación. Antes de añadir algo nuevo, es necesario eliminar lo que no te ayuda. Una dieta equilibrada, basada en alimentos naturales y nada de comida procesada es una de las claves para mejorar tu salud y perder grasa.
- Tus rutinas de entrenamiento. El cuerpo es sabio y se adapta fácilmente. Es importante que haya variedad en tus rutinasde entrenamiento para maximizar la perdida de grasa y ganancia muscular. Varia el tiempo de ejercicio y la intensidad, no hagas siempre lo mismo.
- La importancia del entrenamiento de fuerza. Aunque no es algo a lo que estemos acostumbrados, no todo se consigue mediante entrenamiento de cardio (salir a correr, bicicleta, etc). El entrenamiento de fuerza es muy importante a la hora de ganar salud y perder peso.
- El descanso. Nada de lo anterior tendrá sentido si no descansas lo suficiente. Tanto para recuperarte de tus entrenamientos como a la hora de dormir lo suficiente.
- Persevera. No se trata de hacer un gran esfuerzo para después volver a donde estabas antes. No existen fórmulas mágicas. La perseverancia es tu mejor aliada a la hora de conseguir tus objetivos.
Al final del artículo profundizo sobre consejos a tener en cuenta a la hora de escoger tu bicicleta.
Análisis de las mejores bicicletas estáticas para perder peso
Bicicleta estática: La opción más clásica
La bicicleta Klar Fit es una buena opción tanto para bolsillos ajustados, como para principiantes.
Este modelo es perfecto para un uso moderado de manera constante, de unos tres días por semana. En la pantalla podrás ver el tiempo de ejercicio, la distancia recorrida, las calorías y las pulsaciones. Si te gusta ir un poco más allá, podrás conectar con la aplicación KINOMAP, y hacer sesiones y rutas de manera virtual.
El sillín es cómodo, por lo que no tendrás problema para hacer tus sesiones semanales. Pero si quiero comentarte que este no se regula en horizontal, y si mides más de 1,90 metros se te puede quedar pequeña, porque el manillar no se regula en altura.
En resumen, es una buena opción para empezar si quieres ponerte en forma. Si quieres profundizar más, tienes un análisis exhaustivo sobre las mejores bicicletas estáticas en este artículo.
KLAR FIT Myon Cycle - en stock
Pros
Contras
La KLAR FIT Myon Cycle es otra buena opción para bolsillos ajustados, junto con la Diadora Fitness Vega vista anteriormente.
Bicicleta de spinning: Para entrenamientos intensos
La bici de spinning 2WD te gustará si eres un usuario más exigente y quieres poder hacer sesiones más intensas.
Este modelo soporta hasta 120 kg de peso, y se adapta bien para personas entre 1,50 y 1,85 metros de altura, ya que podrás ajustar manillar y sillín sin problemas.
La resistencia que tiene es ajustable con 7 velocidades, y en su pantalla LCD podrás ver datos como el tiempo, velocidad, distancia recorrida y calorías quemadas. Además dispone de soporte para tablet o móvil, y para botella de agua. Otro aspecto interesante es que dispone de ruedas para que la puedas transportar con facilidad.
Puedes profundizar más sobre las mejores bicicletas de spinning aquí.
2WD - en stock
Pros
Contras
La bici de spinning 2WD te gustará si eres un usuario más exigente y quieres poder hacer sesiones más intensas.
Bicicleta estática plegable: Perfecta si tienes espacio limitado
Si tienes espacio limitado en casa y necesitas un modelo versátil, la bicicleta plegable Profun te puede interesar.
Algo que me parece interesante es que tiene dos posiciones de pedaleo. Una más erguida para pedalear mientras sujetas el manillar, y otra más inclinada para hacer más énfasis en el trabajo de pierna.
También dispone de unas cintas justo debajo del manillar, para complementar con ejercicios ligeros de brazo y pecho. Y cuenta con 10 niveles de resistencia.
Merece la pena mencionar que puedes conectarte a través de bluetooth con la App de Qiber Fitness, desde la que podrás hacer rutas visuales y llevar un seguimiento de tu entrenamiento. Aunque a decir verdad, el funcionamiento de esta App deja un poco que desear.
Puedes ver un análisis a fondo sobre las mejores bicicletas estáticas plegables en este artículo.
Profun - en stock
Pros
Contras
Comparativa de las mejores bicicletas
Producto |
|||
|---|---|---|---|
Peso (kg) |
20 | - | 18 |
Peso máximo soportado (kg) |
150 | 120 | ±100 |
Dimensiones (LaxAnxAlt) mm |
Posición 1: 850x480x1030 Posición 2: 710x480x1200 | 1050x496x1200 | 930x510x1180 |
Niveles de resistencia |
10 | 7 | 8 |
Pros |
Silenciosa. Perfecta si tienes poco espacio, es plegable. Buen servicio técnico. |
Incluye freno de parada de emergencia. Pedales de seguridad y antideslizantes. Pedaleo fluido y suave. |
Fácil de montar. Buena relación calidad precio. |
Contras |
Instrucciones fáciles y visuales pero están en inglés y alemán. La aplicación para el móvil o tablet es mejorable. |
Manillar solo ajustable en altura. Poca resistencia para los usuarios profesionales. |
No tiene regulación horizontal del sillín. No recomendable para personas de más de 1,90 m. |
Total |
Consejos para escoger tu bicicleta
Tipo de bicicleta
Antes de nada y de manera breve, es importante saber acerca de los tipos de bicicletas que existen para hacer ejercicio en casa:
- Bicicletas de spinning o ciclo indoor. Están concebidas para simular una bicicleta de carretera o montaña, además de pensadas para sesiones de más intensidad. Aquí puedes ver más.
- Bicicletas estáticas plegables. Son una variante de las bicicletas estáticas convencionales, te vendrán muy bien si tienes espacio limitado en casa. Y son muy versátiles. Aquí puedes ver más.
- Bicicleta estática convencional. Pensada para simular una bicicleta estándar, se pedalea más erguido y no están pensadas para sesiones tan intensas como las de spinning. Aquí puedes ver más.
- Bicicletas elípticas. Pensadas para trabajar más grupos musculares. Aunque no te las presento en este artículo, puedes echarle un ojo a las mejores aquí.
Espacio disponible
Puedes preguntarte de cuánto espacio dispones, si tienes un sitio dedicado para entrenar o te ves obligado a utilizar el salón de casa. Dependiendo de las respuestas a estas preguntas podrás elegir entre bicicletas plegables o no, más grandes o más pequeñas, incluso con ruedas para facilitar el transporte.
Altura y peso
Es muy importante adaptar tu complexión física a la bicicleta que escojas. Cada modelo tiene un peso máximo admisible, y en función de tu estatura también te menciono cuales te pueden venir mejor.
Uso e intensidad que le vas a dar
¿Cuántos días vas a entrenar a la semana? ¿Con qué intensidad y niveles de resistencia? ¿Va a ser esencial en tu rutina de entrenamiento o la vas a utilizar como complemento o en sesiones de rehabilitación? ¿La van a usar una o varias personas? Estas son algunas preguntas que deberás responder antes de tomar tu decisión.
Algunas bicicletas son más aptas para uso diario y otras para uso ocasional, unas para entrenamiento más intensivo y otras para uso más liviano. En el análisis de cada bici tienes la respuesta, escoge la que mejor se adapte a ti y al uso que tengas pensado darle.
Extras y conectividad
Según el tiempo del que dispongas o lo exigente que seas, existen varias opciones. Puedes elegir una bicicleta más simple para empezar a pedalear y a sudar cuanto antes, y también tienes opciones más sofisticadas donde podrás hacer tus rutas virtuales conectándote a diversas aplicaciones, o llevar un registro de tus entrenamientos.
¿Tienes más claro qué bicicleta estática es mejor para ti?
Hay más cosas que puedes valorar, pero estas son las que considero más relevantes.
Para conseguir la mejor bicicleta para bajar de peso tendrás que buscar el equilibro entre tus necesidades y las prestaciones que ofrecen los distintos modelos.
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacer sesiones de bicicleta estática todos los días?
La respuesta es sí, pero debes prestar atención a la intensidad de las sesiones. Si realizas sesiones cortas (de unos 20 minutos), no hay ningún problema. Si tus sesiones son de al menos 40 minutos y con variaciones de intensidad, te recomiendo descansar al menos un par de días a la semana.
¿Es útil la bicicleta para bajar de peso?
Claro que sí, el ejercicio aeróbico es importante a la hora de bajar de peso, pero este debe complementarse con entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, flexiones, sentadillas, burpees, etc.
¿Cuánto tiempo debo andar en bicicleta para bajar de peso?
Podríamos decir que una sesión mínima sería de 20 minutos a una intensidad moderada. Aunque la duración de los entrenamientos en bicicleta suele estar entre 40 minutos y una hora.
¿Puedo eliminar grasa abdominal con bicicleta estática?
El ejercicio aeróbico o de cardio es importante a la hora de quemar grasa abdominal, pero no es el único. Deberás complementar este con entrenamiento de fuerza, así como con alguna otra sesión de ejercicio aeróbico como nadar, o hacer alguna ruta de senderismo.
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