mejroes zapatillas minimalistas

¿Sabías que cerca de una cuarta parte de tus huesos están en tus pies? El pie contiene 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, ligamentos y tendones. Además de una cantidad de terminaciones nerviosas en la planta del pie, lo que le otorga una alta riqueza sensorial.

Curiosamente, lo que hacemos con nuestros pies es aislarlos del mundo encerrándolos en zapatos desde que somos bien pequeños. Un calzado inadecuado puede deformar tus pies y hacer que pierdan funcionalidad, acortando el tendón de Aquiles (el más grueso y fuerte del cuerpo), minimizando la base de apoyo, o restando separación entre tus dedos.

El calzado minimalista, también conocido como Barefoot, propone una vuelta a los orígenes. De manera que toda zapatilla minimalista cumple con estas premisas:

  • Puntera ancha. No comprime los dedos.
  • Flexibilidad. No limita la movilidad del pie en ninguna dirección.
  • Suela fina. Sin amortiguación, que permita sentir el terreno y proteja a la vez.
  • Mínima elevación del talón, también conocida como drop. El calzado estándar suele tener hasta 2 cm elevación, mientras que lo ideal sería prácticamente nulo.

Liberar tus pies caminando descalzo o con calzado minimalista aporta grandes beneficios, aunque debes saber que existe un riesgo de aumento de lesión al volverte minimalista en este sentido. Hemos pasado muchos años con nuestros pies encerrados en unas zapatillas, lo que quiere decir que algunos músculos y huesos se atrofian o debilitan. Necesitas hacer una transición, y la utilización de calzado minimalista te ayudará en este camino.

En la guía del final de este artículo profundizo más en esta transición.

Antes de entrar en materia, quiero decirte que separaré los modelos para hombre o mujer en función de lo que recomiende el fabricante, aunque eres libre de escoger el que a ti más te guste. Ahora sí, vamos a hacer un repaso por las mejores zapatillas minimalistas.

Comparativa de zapatillas minimalistas

Producto
Tipo de Terreno
Exterior o Trail
Exterior o Trail
Exterior o Trail
Exterior o Trail
Exterior o Trail
Exterior o Trail
Interior o asfalto
Interior o asfalto
Interior o asfalto
Interior o asfalto
Interior o asfalto
Interior o asfalto
Interior o asfalto
Tipo de Atado
Cordones tradicionales
Cordones tradicionales
Cordones tradicionales y velcro
Cordones tradicionales y velcro
Cordones tradicionales
Cordones tradicionales
Cordones deslizantes
Cordones deslizantes
Cordones deslizantes
Cordones tradicionales
Cordones tradicionales
Cordones deslizantes
Cordones deslizantes
Disponibilidad de Colores (más de 4)
Dedos separados o juntos
Separados
Separados
Separados
Separados
Juntos
Juntos
Separados
Separados
Juntos
Juntos
Juntos
Separados
Separados
Pros

Las más duraderas.

Repelen el agua.

Ajuste especial en el tobillo.

Las más duraderas.

Repelen el agua.

Ajuste especial en el tobillo.

Buenos materiales.

Versátiles y cómodas en exterior.

Buenos materiales.

Versátiles y cómodas en exterior.

Resistentes y cómodas.

Buena relación calidad precio.

Perfectas si ya has hecho transición a calzado minimalista.

Resistentes y cómodas.

Buena relación calidad precio.

Perfectas si ya has hecho transición a calzado minimalista.

Versátil. Genial para interior y terrenos con irregularidades leves.

Servicio técnico.

Perfectas si ya has hecho transición a calzado minimalista.

Versátil. Genial para interior y terrenos con irregularidades leves.

Servicio técnico.

Perfectas si ya has hecho transición a calzado minimalista.

Calidad razonable y precio moderado.

Perfectas para una primera toma de contacto.

Variedad de diseños.

Cómodas y versátiles.

Variedad de modelos.

Cómodas y versátiles.

Variedad de modelos.

Buen servicio técnico.

Marca de calidad y reconocida.

Durabilidad.

Buen servicio técnico.

Marca de calidad y reconocida.

Durabilidad.

Contras

Pensadas solo para exterior.

No son completamente impermeables.

Pensadas solo para exterior.

No son completamente impermeables.

Válidas también para interior, pero no tan cómodas como otros modelos pensados para ello.

Válidas también para interior, pero no tan cómodas como otros modelos pensados para ello.

En asfalto mojado pueden patinar en exceso.

Poca variedad para mujer. Aunque los modelos catalogados para hombre también sirven.

En asfalto mojado pueden patinar en exceso.

Poca variedad para mujer. Aunque los modelos catalogados para hombre también sirven.

Desgaste en los laterales en terrenos irregulares.

Desgaste en los laterales en terrenos irregulares.

Durabilidad de suela y materiales.

La transpiración es mejorable.

Los materiales de acabado son mejorables.

Los materiales de acabado son mejorables.

El velcro de los cordones se puede desgastar con el tiempo.

No hay gran variedad de colores.

El velcro de los cordones se puede desgastar con el tiempo.

No hay gran variedad de colores.

Total

Análisis de zapatillas minimalistas para asfalto o running

Vibram Fivefingers KVO EVO

Las zapatillas Vibram Fivefingers KSO EVO son las que mejor relación calidad precio tienen. Son perfectamente válidas tanto si eres usuario principiante como si ya estás acostumbrado a utilizar este tipo de calzado.

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Están pensadas para ser utilizadas en interior y exterior, aunque siempre que el terreno no sea muy irregular. La suela no está reforzada y hay mucha sensibilidad en la pisada. Personalmente, tengo este modelo desde hace tres años y estoy muy contento. Las uso para hacer sesiones de ejercicio de fuerza, saltar a la comba, para estar por casa, y para dar paseos. También podrás utilizarlas para correr en cinta o en superficies no muy irregulares.

La suela es de goma y el material exterior y revestimiento sintéticos, por lo que se adapta bastante bien al pie. Se pueden usar con o sin calcetines, aunque y te recomiendo hacerlo con ellos, me resulta más cómodo. Este modelo tiene los dedos separados, por lo que si decides utilizar calcetines, te recomiendo estos mismos. Es interesante comentar también que el cierre es con cordones deslizantes que finalizan en un pequeño velcro. Este velcro con los años se puede desgastar o deshilachar, aunque en verdad no afecta prácticamente al agarre, solo es estético.

En cuanto a la talla, en general yo uso un 42 o 43 según el fabricante, y en este caso un 42 me va perfectamente. De todos modos, se ajustan muy bien, por lo que no tendrás problema si tienes duda y coges un número mayor.

Finalmente, si lo que buscas es un modelo especial para deporte acuático, o para hacer rutas por el río, por ejemplo, te recomiendo unos escarpines como estos para hombre, o estos para mujer.

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Vibram Fivefingers KSO EVO Opción Hombre - en stock

Tipo de Terreno: Interior o asfalto
Tipo de Atado : Cordones deslizantes
Disponibilidad de Colores (más de 4):
Dedos separados o juntos: Separados

Pros

Buen servicio técnico.
Marca de calidad y reconocida.
Durabilidad.

Contras

El velcro de los cordones se puede desgastar con el tiempo.
No hay gran variedad de colores.
Las zapatillas Vibram Fivefingers KSO EVO son las que mejor relación calidad precio tienen. Son perfectamente válidas tanto si eres principiante como si ya estás acostumbrado a utilizar este tipo de calzado.
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Vibram Fivefingers KSO EVO Opción Mujer - en stock

Tipo de Terreno: Interior o asfalto
Tipo de Atado : Cordones deslizantes
Disponibilidad de Colores (más de 4):
Dedos separados o juntos: Separados

Pros

Buen servicio técnico.
Marca de calidad y reconocida.
Durabilidad.

Contras

El velcro de los cordones se puede desgastar con el tiempo.
No hay gran variedad de colores.

Las zapatillas Vibram Fivefingers KSO EVO son las que mejor relación calidad precio tienen. Son perfectamente válidas tanto si eres principiante como si ya estás acostumbrado a utilizar este tipo de calzado.

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Merrell Vapor Glove 4

Las Merrell Vapor Glove son otro modelo de calidad con un enfoque más clásico.

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Podrás utilizarlas tanto en interior como en exterior, teniendo en cuenta que la suela no está reforzada y esto se nota en exteriores. También son una muy buena opción para realizar carrera suave. Ten cuidado al utilizarlas en terrenos irregulares como en montaña o para hacer trail, no están pensadas para eso.

Este modelo tiene una puntera ancha con todos los dedos ocupando el mismo espacio, sin separar. El cierre de cordones es el tradicional, y el revestimiento exterior y material es sintético, por lo que se adapta bien al pie. También utilizan suela de goma del fabricante vibram, de gran calidad. Los acabados están bien, pero si las usas mucho en exterior los materiales se degradan más fácilmente. Aunque compromete poco a su durabilidad total.

Algo que me gusta bastante es que son cómodas y versátiles. Las podrás usar tanto para hacer ejercicio como de manera más casual. Otro detalle interesante es que hay disponibilidad de gran variedad de diseños y colores. Las tallas no esconden trucos, si ya usas un 41 ese será tu número.

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Merrell Vapor Glove 4 Opción Hombre - en stock

Tipo de Terreno: Interior o asfalto
Tipo de Atado : Cordones tradicionales
Disponibilidad de Colores (más de 4):
Dedos separados o juntos: Juntos

Pros

Cómodas y versátiles.
Variedad de modelos.

Contras

Los materiales de acabado son mejorables.

Las Merrell Vapor Glove son un modelo de calidad con un enfoque más clásico.

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Merrell Vapor Glove 4 Opción Mujer - sin stock

Tipo de Terreno: Interior o asfalto
Tipo de Atado : Cordones tradicionales
Disponibilidad de Colores (más de 4):
Dedos separados o juntos: Juntos

Pros

Cómodas y versátiles.
Variedad de modelos.

Contras

Los materiales de acabado son mejorables.

Las Merrell Vapor Glove son un modelo de calidad con un enfoque más clásico.

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Saguaro

Las Saguaro son una opción perfecta para bolsillos ajustados. Así como para una primera toma de contacto.

zapatilla minimalista saguaro
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 Este modelo es también una buena opción si ya eres un deportista con experiencia, pero no tienes pensado darles un uso muy intensivo. Están diseñadas también para utilizar en interior o asfalto, pero no en terrenos muy irregulares. Son perfectas para pasear o hacer actividades deportivas ligeras.

El material es elástico y cómodo, y los dedos no van separados. El fabricante los hace también aptos para deportes acuáticos, aunque en realidad tardan más en secar que unos escarpines tradicionales.

En cuanto al servicio técnico, son atentos y no habrá problema en hacer devoluciones o cambios en caso de que no te convenzan o haya algún desperfecto. Eso sí, en cuanto a durabilidad no se le puede pedir lo mismo que a los modelos anteriores, la suela es menos resistente.

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Saguaro - en stock

Tipo de Terreno: Interior o asfalto
Tipo de Atado : Cordones deslizantes
Disponibilidad de Colores (más de 4):
Dedos separados o juntos: Juntos

Pros

Calidad razonable y precio moderado.
Perfectas para una primera toma de contacto.
Variedad de diseños.

Contras

Durabilidad de suela y materiales.
La transpiración es mejorable.

Las Saguaro son una opción perfecta para bolsillos ajustados. Así como para una primera toma de contacto.

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Vibram Fivefingers V-Run

Las Vibram Fivefingers V-Run son un modelo que viene con un refuerzo en la suela, pensado para corredores y para hacer ejercicios de más intensidad.

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La suela reforzada de este modelo está pensada para soportar más intensidad en el ejercicio y adaptarse mejor a otros terrenos, pero no para hacer carrera de montaña. Si las usas para correr o andar en el campo o terrenos muy irregulares, es posible que con el roce de piedras u otros objetos los laterales se desgasten más rápido que otros modelos pensados para ese uso específico, como los que te muestro más adelante.

El material exterior es sintético y el revestimiento de tela, lo que las hace más resistentes. Como otros los modelos de Vibram, los dedos van separados y los cordones son de cierre deslizante y velcro. Aunque parezca un modelo pensado para un usuario más avanzado, también es una buena opción si estás haciendo una primera aproximación y quieres avanzar gradualmente.

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Vibram Fivefingers V-Run Opción Hombre - en stock

Tipo de Terreno: Interior o asfalto
Tipo de Atado : Cordones deslizantes
Disponibilidad de Colores (más de 4):
Dedos separados o juntos: Separados

Pros

Versátil. Genial para interior y terrenos con irregularidades leves.
Servicio técnico.
Perfectas si ya has hecho transición a calzado minimalista.

Contras

Desgaste en los laterales en terrenos irregulares.

Las Vibram Fivefingers V-Run son un modelo que viene con un refuerzo en la suela, pensado para corredores y para hacer ejercicios de más intensidad.

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Vibram Fivefingers V-Run Opción Mujer - en stock

Tipo de Terreno: Interior o asfalto
Tipo de Atado : Cordones deslizantes
Disponibilidad de Colores (más de 4):
Dedos separados o juntos: Separados

Pros

Versátil. Genial para interior y terrenos con irregularidades leves.
Servicio técnico.
Perfectas si ya has hecho transición a calzado minimalista.

Contras

Desgaste en los laterales en terrenos irregulares.

Las Vibram Fivefingers V-Run son un modelo que viene con un refuerzo en la suela, pensado para corredores y para hacer ejercicios de más intensidad.

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Análisis de zapatillas minimalistas para exterior o trail

Merrell Trail Glove 5

Las Merrell Trail Glove 5 son un modelo con una buena relación calidad precio, que respondebien tanto en montaña como en asfalto.

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Estas zapatillas minimalistas tienen la suela reforzada para caminar o correr por terrenos rocosos o irregulares. Puedes usarlas con o sin calcetines, aunque yo te recomiendo que lo hagas con ellos. El material exterior es sintético y tiene revestimiento de malla, por lo que no tendrás problemas de transpiración. Además, evacuan bien el agua y secan rápido, aunque no son impermeables.

Las tallas son las mismas que para cualquier otro calzado deportivo, simplemente notarás más espacio en la parte delantera para tus dedos. Al estar pensadas para montaña y terrenos irregulares, en asfalto o superficies lisas mojadas pueden ser más propensas a patinar o resbalar. Por lo que si solo tienes pensado utilizarlas en asfalto, te recomiendo del modelo Merrell Vapor Glove.

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Merrell Trail Glove 5 Opción Hombre - sin stock

Tipo de Terreno: Exterior o Trail
Tipo de Atado : Cordones tradicionales
Disponibilidad de Colores (más de 4):
Dedos separados o juntos: Juntos

Pros

Resistentes y cómodas.
Buena relación calidad precio.
Perfectas si ya has hecho transición a calzado minimalista.

Contras

En asfalto mojado pueden patinar en exceso.
Poca variedad para mujer. Aunque los modelos catalogados para hombre también sirven.

Las Merrell Trail Glove 5 son un modelo con una buena relación calidad precio, que responde bien tanto en montaña como en asfalto.

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Merrell Trail Glove 5 Opción Mujer - sin stock

Tipo de Terreno: Exterior o Trail
Tipo de Atado : Cordones tradicionales
Disponibilidad de Colores (más de 4):
Dedos separados o juntos: Juntos

Pros

Resistentes y cómodas.
Buena relación calidad precio.
Perfectas si ya has hecho transición a calzado minimalista.

Contras

En asfalto mojado pueden patinar en exceso.
Poca variedad para mujer. Aunque los modelos catalogados para hombre también sirven.

Las Merrell Trail Glove 5 son un modelo con una buena relación calidad precio, que responde bien tanto en montaña como en asfalto.

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Vibram Fivefingers V-Train

Otro modelo pensado principalmente para exterior son las Vibram Fivefingers V-Train.

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Son muy resistentes, por lo que responden a mucho más que a una primera toma de contacto y podrás correr largas distancias sin problema. Aunque también son válidas si estás empezando.

Los materiales de revestimiento y exterior son sintéticos y con refuerzos extra. Los laterales están acolchados y con este modelo podrás exponerte a más tipos de terreno. Además, dispone de cierre con cordones tradicionales (no los de cierre rápido habitual en Vibram) más un velcro para un mejor ajuste.

Están disponibles en tres diseños, tanto para hombre como para mujer. Aunque independientemente de cómo lo catalogue el fabricante, puedes escoger el que más te guste. Recuerda que si no tienes calcetines con dedos separados, te recomiendo estos.

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Vibram Fivefingers V-Train Opción Hombre - en stock

Tipo de Terreno: Exterior o Trail
Tipo de Atado : Cordones tradicionales y velcro
Disponibilidad de Colores (más de 4):
Dedos separados o juntos: Separados

Pros

Buenos materiales.
Versátiles y cómodas en exterior.

Contras

Válidas también para interior, pero no tan cómodas como otros modelos pensados para ello.

Modelo con buena durabilidad pensado principalmente para exterior son las Vibram Fivefingers V-Train.

 

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Vibram Fivefingers V-Train Opción Mujer - en stock

Tipo de Terreno: Exterior o Trail
Tipo de Atado : Cordones tradicionales y velcro
Disponibilidad de Colores (más de 4):
Dedos separados o juntos: Separados

Pros

Buenos materiales.
Versátiles y cómodas en exterior.

Contras

Válidas también para interior, pero no tan cómodas como otros modelos pensados para ello.

Modelo con buena durabilidad pensado principalmente para exterior son las Vibram Fivefingers V-Train.

 

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Vibram Fivefingers V-Trek

Las Vibram Fivefingers V-Trek son el modelo más resistente y cómodo para uso exterior y en terrenos irregulares.

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Pensadas para uso exterior y montaña, son las más resistentes en cuanto a composición de materiales y permeabilidad de la lista. Se ajustan mediante cordones tradicionales y tienen la altura final un poco más elevada para proteger el tobillo. Aunque, si se da el caso de que las condiciones meteorológicas son complicadas en cuanto a mucha lluvia o barro, te recomiendo utilizar un calzado más robusto o tradicional.

Los materiales de composición son lana y poliéster. Resiste muy bien a la humedad, pero no es 100% impermeable si las sumerges o están sometidas a humedad durante un largo periodo de tiempo. Los materiales están cuidados y son duraderos, aunque evidentemente también influye la intensidad de entrenamiento y de rutas que tú le des. En cualquier caso, el desgaste que se produce con el tiempo suele ser fruto de hacer buen uso de ellas y no por falta de calidad.

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Vibram Fivefingers V-Trek Opción Hombre - en stock

Tipo de Terreno: Exterior o Trail
Tipo de Atado : Cordones tradicionales
Disponibilidad de Colores (más de 4):
Dedos separados o juntos: Separados

Pros

Las más duraderas.
Repelen el agua.
Ajuste especial en el tobillo.

Contras

Pensadas solo para exterior.
No son completamente impermeables.

Las Vibram Fivefingers V-Trek son el modelo más resistente y cómodo para uso exterior y en terrenos irregulares.

 

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Vibram Fivefingers V-Trek Opción Mujer - en stock

Tipo de Terreno: Exterior o Trail
Tipo de Atado : Cordones tradicionales
Disponibilidad de Colores (más de 4):
Dedos separados o juntos: Separados

Pros

Las más duraderas.
Repelen el agua.
Ajuste especial en el tobillo.

Contras

Pensadas solo para exterior.
No son completamente impermeables.

Las Vibram Fivefingers V-Trek son el modelo más resistente y cómodo para uso exterior y en terrenos irregulares.

 

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Guía de Compra. Cómo elegir tus zapatillas minimalistas

Qué uso le vas a dar

Existen modelos pensados para usar solo en interior, para ir al gimnasio o realizar actividades más livianas. Incluso para estar por casa o dar paseos por la ciudad.

Por otra parte, hay otros que llevan algún tipo de refuerzo en la suela o los laterales y que los hace aptos para correr más cómodamente y durante más largas distancias.

Finalmente, hay modelos pensados para trail o rutas de montaña. El zapato en este caso es más robusto y la suela más gruesa para proteger de terrenos más irregulares o de la humedad y lluvia.

Si vas a realizar varios tipos de actividades diferentes, escoge el calzado que te permita realizar la tarea más exigente, ya que también será apto para las más livianas.

Transición desde calzado convencional a minimalista

Si estás acostumbrado a caminar o hacer deporte con calzado convencional, debes prepararte para una transición. No estamos acostumbrados a caminar con este tipo de calzado y puedes lesionarte.

La transición debe ser progresiva, y puede durar más de unas personas a otras. Aquí te dejo un video donde se puede ver este tipo de carrera:

Algunas pautas simples que puedes seguir en esta transición son las siguientes:

  • Realiza una sentadilla profunda y balancéate ligeramente, desafiando tu equilibrio.
  • De pie, inclínate hacia adelante y hacia atrás sin despegarte del suelo, poniendo el peso sobre punteras y talones de manera controlada.
  • Camina de puntillas, en diferentes ángulos o sobre los talones.
  • Camina sobre diferentes superficies. En la playa, montaña, sobre rocas, etc.
  • Rueda la planta del pie sobre una pelota de tenis o similar. Una de golf puede valer también.

Ten paciencia, este es un camino largo en el que no debes de tener prisa. Tus pies se fortalecerán de manera gradual, paso a paso.

El diseño

Piensa si quieres tus zapatillas solo para hacer deporte, para el día a día o para ambas cosas. En este caso el principal motivo es estético. Los fabricantes saben esto y ofrecen diferentes diseños y modelos. Escoge el que más se adapte a las actividades que vas a realizar.

Dedos juntos o separados

En este sentido existen dos tipos de zapatillas minimalistas. Las que tienen un compartimento para cada dedo del pie, y las que no, al estilo más convencional.

Hay personas a las que no les gusta tener separados los dedos de los pies, y otras en cambio que sienten más libertad de movimiento y más estabilidad. Siempre y cuando la zapatilla tenga el espacio suficiente en la parte delantera como para que tus dedos puedan moverse sin dificultad, escoge el modelo con el que más a gusto te sientas.

mejores zapatillas minimalistas

Preguntas Frecuentes

¿Puedo usar zapatillas minimalistas para correr?

Por supuesto. Aunque es necesaria una transición si estás acostumbrado a correr con calzado convencional. Esta transición depende de cada persona y no necesariamente del tiempo o de la cantidad de kilómetros.

¿Cómo es la transición para utilizar zapatillas minimalistas?

La transición se basa principalmente en el tipo de pisada. El calzado convencional, con amplio tacón y cámaras de aire hace que nos hayamos acostumbrado a aterrizar sobre el talón. Las zapatillas minimalistas no tienen prácticamente drop (o altura de talón), por lo que debemos acostumbrarnos a caer sobre la parte central del pie, parecido a si saltases con a la pata coja.

¿Cuáles son los beneficios de utilizar zapatillas minimalistas?

Cuando utilizas calzado minimalista cambia tu manera de moverte. Esto lleva asociado una serie de beneficios, como un menor gasto energético, menos rozaduras y presiones, mayor fortalecimiento del pie y la pierna y menos lesiones musculares, de ligamentos, y tendones.

En el siguiente video puedes profundizar más acerca de los beneficios:

 

¿Son malas para las rodillas las zapatillas minimalistas?

Las zapatillas minimalistas no son malas para las rodillas, siempre y cuando se realice una buena transición desde la utilización de calzado convencional.

¿Puedo utilizar zapatillas minimalistas para ir en bicicleta?

Si utilizas la bici como medio de transporte no tendrás ningún problema. Si vas a hacer alguna ruta o alguna sesión de entrenamiento en bicicleta, entonces son te lo aconsejo, ya que si tus pedales no son completamente planos, los vas a sentir en exceso mientras pedaleas.

¿Cuáles son las mejores marcas de zapatillas minimalistas?

Las mejores marcas de zapatillas minimalistas son:

Vibram. Es la marca por excelencia. Son de gran calidad y disponen de varios modelos adaptados a distintos niveles de ejercicio y terreno.

Merrel. Son zapatillas de apariencia más convencional pero igualmente de buena calidad.

Saguaro. Se trata de una marca que ofrece gran variedad de diseños de calidad razonable a buen precio.

Conclusiones

Espero haberte ayudado a conocer mejor los beneficios de la utilización de zapatillas minimalistas con este artículo. Así como darte las herramientas para que puedas elegir la tuya libremente.

Recuerda que los beneficios son múltiples pero debes tener paciencia, es un camino que lleva tiempo de adaptación. Además, no tienes que dejar de utilizar totalmente calzado convencional, la clave está en escuchar lo que tu cuerpo te dice y en responder a cómo se siente.

Si tienes dudas, te leo en los comentarios.

 

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